20-30ની ઉંમર અને સાંધાનો દુખાવો? જાણો યુવાનોમાં વધતી આ સમસ્યાના કારણો અને બચાવ
સામાન્ય રીતે સાંધાનો દુખાવો (Joint Pain) વૃદ્ધાવસ્થાની નિશાની ગણાતી હતી, પરંતુ આજકાલ 20 થી 30 વર્ષના યુવાનો પણ ઘૂંટણ, કમર અને ગરદનના દુખાવાથી પરેશાન છે. બદલાતી લાઈફસ્ટાઈલ (Lifestyle) અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતા આ માટે જવાબદાર છે.
યુવાનોમાં દુખાવો વધવાના મુખ્ય કારણો
બેઠાડુ જીવન: કલાકો સુધી લેપટોપ કે મોબાઈલ સામે બેસી રહેવાથી સ્નાયુઓ નબળા પડે છે.
ખોટું પોશ્ચર (Body Posture): કામ કરતી વખતે કે મોબાઈલ જોતી વખતે ઝુકીને બેસવાથી ગરદન અને કરોડરજ્જુ પર દબાણ આવે છે.
અયોગ્ય કસરત: ટ્રેનર વગર ભારે વજન ઉપાડવું કે વૉર્મ-અપ (Warm-up) વગર એક્સરસાઇઝ (Exercise) કરવાથી ઈજા થઈ શકે છે.
નબળા કોર મસલ્સ: પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ નબળા હોવાથી ઘૂંટણ પર વધુ ભાર પડે છે.
લક્ષણોને અવગણશો નહીં
સવારે ઉઠતાની સાથે સાંધામાં અકડન (Stiffness), સીડી ચઢતી વખતે દુખાવો અથવા લાંબો સમય બેઠા પછી કમરમાં તકલીફ થાય તો તેને સામાન્ય ન ગણવી જોઈએ. જો આ લક્ષણો વારંવાર દેખાય તો ઓર્થોપેડિક (Orthopedic) નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
બચાવના સરળ ઉપાયો
દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ ચાલવું અથવા હળવી કસરત કરવી.
કામ દરમિયાન દર 30 થી 40 મિનિટે બ્રેક (Break) લેવો અને શરીરને સ્ટ્રેચ કરવું.
સ્ક્રીનને આંખોની સીધી લાઈનમાં રાખવી જેથી ગરદન પર દબાણ ન આવે.
શરીરનું વજન (Weight) નિયંત્રિત રાખવું, જેથી સાંધા પર વધારાનું ભારણ ન પડે.
About The Author
